7.做好自我心理调节。心病还需心药医，敏感的人常有两种心理表现。一是过于关注他人对自己的看法和评价，时刻注意自己的言行在他人看来是否得当；二是过于关注自己内心的感受，时刻关注他人是不是对自己怀有敌意。这两种心理现象对于敏感的人来说，只要处于公共场所就会同时出现。建议敏感者在社交场合先不要太关注自身，不妨先对他人开展猜测和评判，找出他人言谈或行为的失当之处，猜测并观察他人在言谈或行为失当之后的表现。这样观察几次你就会发现，很多人和你一样都会在工作、社交上犯一些小错误，但这并没有影响到他们的正常工作和社交，同时也没有影响到他人对他们社会评价的降低，这样一比较，你就会慢慢减轻自己的敏感度。

8.敏感的人喜欢猜疑。改善敏感心理的另一个方法是自我暗示法，当你怀疑他人在一旁议论你时，首先弄清楚自己的怀疑有没有事实做依据，假如没有事实根据那就是你疑心生暗鬼，就不要放在心上，更不要胡思乱想。

9.适当发泄。适当发泄可以缓解自己的心理压力，这对很多心理问题都有帮助。假如有人在你背后搬弄是非，你也掌握了确凿的证据，你可以在适当的时候向对方提出来，并明确表示出自己的不满。要告诉对方：“这次虽然我很生气，但我不会跟你计较，并且下不为例。”这样就会让爱嚼舌头的人知道你不是那么好惹，他下次就会有所顾忌。

10.宽以待人，大智若愚。大智若愚是人生的最高境界，我们没有大智，但总应该知道硬碰硬只能两败俱伤这个浅显的道理吧。所谓“伤人一千自损八百”，很多人际之间的矛盾都是因为沟通不畅或缺少沟通造成的。如果真遇上爱占小便宜的人就让他占一点便宜又有何妨？在很多事情上你不计较就没事，你要较真就会没完没了。即便是他人有意冒犯了你也没必要耿耿于怀，这时候多想想自己是不是有什么地方做得不好得罪了对方？如果你没有，那就与对方沟通一下，向对方解释清楚，这样你就会感到一身轻松。

11.为自己活。人都是为自己活的，但敏感的人似乎是在为别人活。敏感的人处处在意别人的脸色，时时琢磨别人的情绪。用别人的脸色、情绪、言谈举止来观照自己的内心、决定自己的心情。每个人都想活得轻松，太敏感的人，他们的生活不可能轻松，因为他们心里装的东西太多了，把那些没有任何积极作用的杂念都扔掉，一个人才会活得轻松。

Test：你是个过于敏感的人吗？

1.当化妆品促销员建议你免费化妆，你会认为：

A.你看上去面容憔悴（2分）

B.她想向你推销商品（1分）

C.她希望你能尝试新的商品（0分）

2.你的男友平时每天晚上都给你打电话，有一天你和男友逛街时看到一个可爱的小孩子，你问男友：“你喜欢孩子吗？”当天晚上男友没给你打电话，你会认为：

A.你的问话可能对他造成了压力，他想逃避现实（0分）

B.你很自责，觉得自己不应该提到孩子（1分）

C.你真希望自己没有问过他这个问题（2分）

3.你经常会在一个人不明所以的情况下生他的气吗？

A.那是因为我愚蠢地误解了朋友（1分）

B.从来没有（0分）

C.是的，经常这样（2分）

4.你的朋友对你说：“你这双鞋子是不是有些过时了？”你认为他的话意味着：

A.你的鞋子款式已经过时了（2分）

B.她妒忌你，你的鞋子很时髦（0分）

C.也许它们真的应该被扔掉了（1分）

5.你的老板说他没有时间阅读你的报告，你的第一反应是：

A.老板已经把你的报告“喂”进了碎纸机（1分）

B.他太忙，没时间阅读你的报告（0分）

C.他读完你的报告后并不喜欢（2分）

6.相亲时，对方给你留下了很好的印象，但是一周后，对方仍然没有给你打电话，你认为：

A.你不是他喜欢的类型（2分）

B.你觉得留给他的印象很好，他迟早会给你打电话（1分）

C.这是他的策略，他不想让你感觉他急不可耐（0分）

7.你的男友给你买了一件衣服当做生日礼物，你感觉并不适合你，你会：

A.笑笑问他：“你和哪个朋友一起去挑的？”（1分）

B.为他能够记住你的生日感到高兴（0分）

C.对他表示感谢，但是心里暗自嘀咕：“他是不是不喜欢我平时的穿衣风格。”（2分）

8.分手几个月后，你遇见了你的前男友，他对你说：“你看起来不错。”你觉得他这句话是什么意思？

A.虽然分手了，他仍然愿意与你和平相处（0分）

B.他觉得你已经从分手的伤痛中恢复（2分）

C.他这不过是一句客套话而已（1分）

9.在你走进会议室的时候，碰巧听到你的主管正在小声地和别人说你，你觉得他是？

A.他们把我当成一个傻瓜（2分）

B.非常高兴主管开始关注你了（0分）

C.开会时主管一定会点名批评我（1分）

评析：

15分以上，你过于敏感。你总是为别人不经意的一句话或一个眼神而进行自我折磨，你总觉得别人话里有话，总觉得别人每个眼神的背后都暗藏深意，这使得你的神经总是像上了发条的闹钟。

7—15分，你敏感适度。你是个敏感的人，应该引起你重视的事情你绝不会视若无睹，但你绝不会让那些无关紧要的事情和人物影响到自己的情绪。你有敏锐的洞察力，别人任何一个眼神、一个表情、一个动作都逃不过你的眼睛，你能迅速读懂他人的肢体语言和表情语言，但你从不会因为这些而苦恼。

7分以下，你有点缺心眼。你性格简单，不问是非，但要知道，不是每个人都像你一样没心眼。你觉得简单做人可以避开由于过度敏感而带来的人际困扰和麻烦，可现实完全不是这样。建议你做个有心人，多观察生活，观察他人。

心病十七完美

Part1痛苦的完美主义者

琪琪长得很漂亮，可她今年已经28岁了仍然待字闺中。家里人都为她的婚事操心，琪琪母亲整天给琪琪张罗相亲的事，但琪琪不让母亲替她操心终身大事。琪琪说，她理想中的丈夫应该是身高一米七五到一米八零之间，年龄在30到33岁之间，没有过婚史，要懂得幽默，行为举止要潇洒大方得体，要具备完美的人格和高尚的气质，还必须要懂文学、美学、音乐。亲友们都说她的要求太高了，让她降低一点标准，但琪琪坚决不降低择偶标准。

琪琪就是一个在爱情上追求完美主义的人。在琪琪的潜意识里，她一直在追求一个完美的白马王子，且不说这个世界上有没有像她心目中这样的男人，就算是有，估计让她遇上的概率也是微乎其微的。一般年轻人在期盼自己的另一半时都会首先对对方的外表，如长相提出一个很高的要求，过分看重外表其实就是一种追求完美主义的表现。

有人简单却不无道理地给完美主义者下了这样一个定义：所谓的完美主义者，就是让自己不痛快也让别人不痛快的人。

心理学上给完美主义者下的定义是：完美主义者对自己要求严格，凡事都要做到尽善尽美，他们对他人要求也特别严格，经常要求自己或他人去做不可能做到的事情，并带有明显的强迫症倾向。但不可否认的是，所有天才都是完美主义者，但不是所有的完美主义者都是天才。

完美主义者心中永远有一个高不可及的标杆，只有那些能达到他们要求的人才算是他们的知音。在他们心里，绝大多数的人都无法达到他们的标准。因此，完美主义者一般都活得很累，快乐对他们来说，似乎太遥远。

不论从事何种职业的人，但凡是对自己高标准严要求者，基本就可以断定此人是个完美主义者。完美，似乎总是一部分人追求的终极目标——要做就做到最好。但遗憾的是，至今没有人能够达到完美，追求完美最终得到的总会是遗憾。

完美主义者通常会有以下9种性格特征：

1.注意细节。2.要求规矩，缺乏弹性。3.标准很高。4.注重形式。5.不允许犯错。6.自信心低落。7.追求秩序与整洁。8.自我怀疑。9.无法信任他人。

加拿大多伦多约克大学教授、著名心理学家戈登·弗莱特说：“人们在某些方面追求完美，这很正常。例如工作，要想成为一名优秀的编辑或外科医生，就不能犯错。但如果在生活的其他方面，如家庭生活，外貌和业余爱好方面也持有这种态度，你就会遇到问题。”

就像一枚硬币的两面，完美主义既有它积极的一面，也有它消极的一面。积极的一面是追求完美能使人对自己的事业不懈地努力以争取到更好的成绩，它是我们向上的动力；消极的一面是过度追求完美，心理负担就重。现代社会越来越多元化，这会让完美主义者看到越来越多的不如意，从而体会到自己的弱小和无能为力。在这种情况下，完美主义者就会变得急躁、焦虑、自卑和抑郁，这种不良情绪会严重影响到周围的人。

瑞士苏黎世大学的研究人员曾对50名中年男子进行了一项测试，他们测试的内容是追求完美主义会对心理造成何种压力，以及追求完美主义会给身体带来何种影响。在测试过程中，研究人员对完美主义者的心律、血压、肾上腺素以及唾液中的应激激素皮质醇含量等进行了测试，测试结果显示，追求完美主义的人，其唾液中分泌的应激激素较多，而这可以说明其心理压力也较大。同时，具有完美主义倾向的人，显露出更多生机衰竭的迹象，生机衰竭容易导致心脏病的发生。此外，追求完美主义的人还会经常产生急躁或自信心受挫等负面情绪。

Part23种完美主义性格

哥伦比亚大学心理学家海威特将完美主义性格分为3类：

1.自我要求型。这类人会给自己预先设定一个高标准，并努力达到这个标准。这类人是严于律己者，这类人通常都有远大的理想和抱负。在没有达到预定目标时他们很容易陷入焦虑和沮丧，哪怕别人对他们所达到的高度已经表示了高度认可和褒奖，也丝毫不能减轻他们的烦恼。

2.要求他人型。这一类完美主义者通常是为别人定下一个高标准，不允许别人犯错误。他们属于严以待人者，这类人在社会上的人际关系一般都不好，同时，由于他们对他人要求过高，在婚姻生活中也会遇到很多麻烦。

3.被人要求型。这类人追求完美的动力来自于他人，通常是父母、师长、伴侣、朋友等。他们总认为别人对自己有过高的期望，于是为了不让他人对自己的期望落空，他们就会给自己施加很多的精神压力，同时，由于他们害怕失败，而对自己不熟悉的事物不愿做尝试。这一种完美主义者就是老话说的“死要面子活受罪”的那种人。这类人通常对他人给予自己的不公平不会当面抗争，因为他们不想让别人看见自己的不完美。

Part3完美主义者的人格特征

完美主义者经常会感到紧张和焦虑。

完美主义者面对这个不完美的世界会感到痛苦。

完美主义者做任何事情都极其认真负责。

完美主义者眼睛里不揉沙子。

完美主义者天生感觉敏锐。

完美主义者大都富于想象力，有很高的艺术才华。

完美主义者一般不会沉迷于物质享受。

完美主义者对人对事都极端挑剔。

完美主义者做事小心谨慎，他们永远不会冒险。

完美主义者非常关注自己的形象，因此在遇到一些棘手的问题时常常表现的优柔寡断，患得患失。

完美主义者大都比较清高孤傲，他们不愿意与自己看不起的人来往。

完美主义者一般都比较自恋。

完美主义者大都很自负。

完美主义者的内心常常很自卑。

完美主义者十分关注细节。

完美主义者反感撒谎。

完美主义者非常守时，只要是约好的时间他们总能早到。

完美主义者非常看重承诺，只要是答应过别人的事情就一定会千方百计地去完成。

完美主义者善于做长远规划和庞大计划。

完美主义者做任何事情前都会深思熟虑，只有确信自己有把握之时才会付诸行动。