Part1抑郁症——心灵感冒

邢小姐，28岁，已婚。邢小姐14岁时在学校曾被老师误会偷了同学的东西，当时她被老师和同学狠狠地讽刺挖苦，虽然事后丢失的东西很快被找到，老师和同学也向她表示了歉意，但她还是因为羞愤做出了极端的事情——她吞吃了一整瓶安眠药。自杀事件后，邢小姐再也不愿意去学校上课，她的父母不得不给她转了一所学校。

邢小姐大学毕业后被一家中型公司录用，由于她工作能力突出，表现优秀，很快她从一名普通文员被提拔到了总经理秘书的岗位。可是做总经理秘书时间不长，邢小姐就被毫无缘由地安排去了销售部。这时，14年前发生的那件事再次浮现在邢小姐的脑海中，她觉得一定是公司的领导听说了她过去的这件事情，所以才把她调离总经理秘书的岗位。从此以后，邢小姐变得不愿跟人交流，整天闷闷不乐，郁郁寡欢。

其实，邢小姐完全想错了，她被调离总经理秘书的岗位和她14岁时发生的那件事情一点关系都没有。之所以把她调去销售部，是因为妒忌心强的总经理夫人看见自己丈夫的秘书是一位年轻漂亮的女大学生后心生醋意，硬逼着自己的丈夫把她换掉的。

但是邢小姐从此却再也摆脱不了14岁时那件事的阴影，自杀的念头开始不断在她脑海中出现。

邢小姐这是患上了心灵感冒——抑郁症了。对于邢小姐来说，应该尽快摆脱那件不愉快的往事，而摆脱它的唯一方法就是不要将自己在工作和生活中遭遇到的不快和多年前的这件事情联系在一起。同时，邢小姐也应该敞开心胸，积极主动地与总经理进行沟通，了解自己被调离的真正原因。

抑郁症不是我们平时所说的“不高兴”“爱生气”，它明显的特征是自我评价过低，情绪持续低落，心情压抑，容易发火，并由此带来思维迟滞、兴趣丧失、茶饭不思、寝食不安、唉声叹气、甚至悲观绝望等。重度抑郁症患者则会发展到悲观厌世，经常想到自杀甚至实施自杀行为。

有的抑郁症患者需要长期依靠安眠药、镇静剂和抗抑郁药物来抵御这个看不见的“灰色杀手”。

西方人对抑郁症的认识已经有二百多年的历史了，但我国真正认识到抑郁症的危害却只有短短的20年时间。西方人称抑郁症是“情绪的感冒”，我国的专家则把抑郁症更加形象地比喻为“心灵感冒”，感冒是任何人都不可能避免的，抑郁症也同样。

据中国精神卫生中心公布，我国目前约有1亿人口患有不同程度的各种精神类疾病，其中，患有抑郁症的人大约有3000万人，他们中有15%的人最终死于自杀。

Part2抑郁症——心灵杀手

自杀，相信我们很多人都曾有过这样的念头。

某网站曾做过如下民意调查：

在“你想过自杀吗？”一栏下分别有5个选项：

1.从没想过。

2.以前想过。

3.现在想。

4.偶尔想。

5.不想。

其中回答“以前想过”的人约占18%，“现在想”的占45%，“偶尔想”的占18%，“从没想”和“不想”的分别占13%和7%。

而在同一网站对“你认为自杀是一种什么行为？”的网上调查也给出了4个选项：

1.冲动之举。

2.活着没有希望，死了一了百了。

3.对自己和家人不负责的表现。

4.对现实生活的逃避。

其中有37%的人选择了第二项，有38%的人选择了第四项，有10%的人选择了第一项，有15%的人选择了第三项。

在“如果遇到问题你会怎么办？”的3个选项中，回答“思考解决问题的办法”的人占54%，回答“向家人和朋友救助”的人占17%，回答“自杀”的人占30%。

2002年，世界卫生组织委托中国卫生部以浙江省为样本调查浙江省居民的精神卫生状况。该调查持续了一年时间，涉及浙江省10大行政区70个县（区）200多个乡（街道、社区）的居民共5000人。

调查结果显示，仅没有自控能力，有自杀倾向的重型抑郁症的发生率已超过4%，轻型抑郁症的发生率接近4%，两者相加接近8%，如果再加上那些时而抑郁，时而狂躁的心理疾病患者，发病人数已接近人口的9%。

由此可见，自杀现象已经成为了一个不容忽视的严重的社会问题。

请看以下因患抑郁症自杀的案例：

2003年4月1日，香港演员张国荣跳楼自杀。

2004年11月9日，以《南京暴行：被遗忘的大屠杀》一书成为美国畅销书作家的张纯如（华裔），在自己的轿车内饮弹身亡。

2005年2月22日，韩国女艺人李恩珠在家中上吊自杀。

2005年1月1日，山西鑫龙稀土磁业有限公司董事长赵恩龙在新年第一天结束了自己的生命。

2005年1月1日傍晚，陕西金花集团副总裁、上市公司金花股份副董事长徐凯进入西安某酒店预定的房间，自缢身亡。

演艺界名人和成功企业家因抑郁症自杀的例子还可以列举出很多，而社会上的普通人群因抑郁症自杀的案例也屡见不鲜。

2005年6月21日晚上10点40分，北京理工大学机电工程学院三年级学生张某从学校中心教学楼13层的厕所跳下，他跳楼一小时后，有人在他跳楼的那扇窗户前发现了一把椅子——张某跳楼前曾在这把椅子上坐了很长时间。我们可以想象，他在结束自己生命的最后一刻曾经做了何等艰难的心理挣扎。

据统计，目前大学校园里的抑郁症患者的比例已高达到24%，为什么大学生患抑郁症的比例如此之高呢？据社会学专家分析，这主要是由于以下几个原因造成的：第一，家庭对他们寄予厚望，同时他们对自身的期望值也很高；第二，他们对社会的复杂性缺乏整体认识；第三，心理健康教育的缺失；第四，他们对承受挫折的心理准备不足；第五，他们没有树立起健康的人生观和价值观。在多重因素共同作用下，一旦现实与理想发生冲突后，他们就会陷入迷茫和慌乱之中，如果不及时对他们进行心理疏导，那么自杀的悲剧就有可能发生。

更严重、也是最可怕的是连锁自杀效应。有些人在经历亲人的自杀后，其内心深处会产生强烈的自责感，并久久无法解脱，随后也走上自杀的道路，请看以下案例：

辽宁盘锦市辽化花园小区70岁的刘大妈和她50岁的儿子被人发现双双死在家中。警方在勘验现场时发现刘大妈留下的一封遗书：“我是自己愿意死去，与别人没有关系。”在刘大妈的遗书后面还有其子留下的一句话：“愿随母亲而去。”

据邻居介绍，刘大妈患抑郁症已经很多年了，其子是某单位的一名中层领导，平时对母亲十分孝顺，刘大妈独自一人居住，她的儿子每天都会准时来为她做饭，收拾屋子，并陪她散步。

刘大妈患抑郁症多年，她的抑郁症已经深深地影响到了她的儿子。患重度抑郁症的刘大妈最终以自杀结束了自己的生命，而其子却把母亲的自杀归咎于自己，内心产生了无法排解的自责，也随母亲而去。

Part3缓解抑郁症状的3种方法

既然我们把抑郁症形象地叫做“心灵感冒”，那就大可不必把它看得过于可怕。感冒是人人都会得的一种常见小病，抑郁症也一样，得了它不必害怕，以下3种方法可以有效缓解抑郁症状，你不妨尝试一下。

1.晒太阳。阳光是最好的天然抗抑郁药物，特别是早晨的阳光对治疗抑郁症的效果最好。

意大利的研究人员发现，让抑郁症患者在阳光灿烂的日子里，坚持每天户外运动30到60分钟，让其身体和脸充分沐浴在和暖的阳光下，畅快地呼吸新鲜空气，舒展并运动四肢，人的抑郁情绪就会随之消失。

有些人随着季节的交替，情绪也会出现相应地变化，所谓“伤春悲秋”指的就是这种情形。有些人看到秋风萧瑟，落叶飘零，万物萧条，心情就会变得伤感，意志就会变得消沉，做什么事情都打不起精神来。其实，这就是比较常见的季节性抑郁症。阳光疗法对此类抑郁症患者的治疗效果最好，在灿烂的阳光照耀下，人的阴霾情绪会渐渐消失。

2.做运动。做运动也是消除抑郁的好方法，运动的方式有很多种，游泳、慢跑、快走、爬山、跳绳等。

当你感觉自己心情郁闷而又无法排解时，不妨试试运动疗法。运动可以让人的大脑神经兴奋起来，人的大脑中有一种叫“内啡肽”的物质，它能让人精力充沛，充满活力。人在运动后，大脑中的这种物质就会格外活跃，从而会让人产生一种轻松愉快的感觉。但运动必须要达到一定的强度才能达到预期效果，不论何种运动，每周至少做3至4次，每次持续20至30分钟。

3.听歌曲。当你抑郁时你很可能对什么事情也提不起兴趣来，但这时一定要用理智战胜自己，并告诉自己：“我不能就这样消沉下去，必须要想想办法。”强迫自己听听欢快的歌曲，欢快的音乐可以使人精神振作，当你听到曲调欢快的歌曲时你心中的忧郁就会一扫而光。

Part4笑声可治疗抑郁

俗话说：“笑一笑，十年少。”笑是良好情绪的反应，也是心理健康的表现。

用笑声治疗抑郁症早已不是什么新鲜事了，我国很多医院都开设有幽默病房，笑声俱乐部也如雨后春笋般层出不穷。

张女士心情抑郁已经有一段时间了，她说她每天愁眉不展，整个人变得很麻木，既不会笑也不会哭，感觉内心特别空虚。后来经朋友鼓励，她加入了一个笑声俱乐部，在那里，她被笑声感染了，终于她的脸上露出了久违的笑容。她说，是笑声把她从抑郁的深渊中解救了出来。

多笑可以使人长寿，心情抑郁的人通常感觉生活中没有什么令人开心的事情，多看喜剧片，多听相声，多看笑话和幽默小品可以让人心情放松，并重现欢颜，从而摆脱抑郁情绪的困扰。

成立于2000年的奥地利抑郁疾病学会是欧洲最专业的提供抑郁疾病信息的机构之一，2002年，该学会推出了首张笑声CD，这张光盘让人一看就会忍不住嘴角上翘，这张光盘上印了一个可爱的卡通笑脸，上面还写着——笑出你的健康。这张光盘上市后受到整个欧洲医学界的关注。